高考倒計(jì)時(shí)，莘莘學(xué)子在準(zhǔn)備考試的同時(shí)也要保持良好考試狀態(tài)，注意保持身心健康，飲食合理、作息規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)防受傷，適時(shí)休息放松避免過(guò)度焦慮難眠。
合理安排作息拒絕腦疲勞
(資料圖片)
“近期前來(lái)就醫(yī)的患者中，有許多是長(zhǎng)期作息不規(guī)律、用腦過(guò)度導(dǎo)致頭部不適的考生。”哈爾濱市第五醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生邊楓茗說(shuō)，考生長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)，睡眠時(shí)間大幅縮減，加之精神過(guò)度集中，造成睡眠嚴(yán)重不足、用腦過(guò)度，從而引發(fā)頭痛、頭暈乏力、頭悶、記憶力減退等癥狀，部分還會(huì)入睡困難，感到頭腦渾濁、頭部緊繃。另外，長(zhǎng)期的睡眠剝奪還會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮、抑郁心態(tài)，考生家長(zhǎng)要多多關(guān)注考生每日的精神狀態(tài)變化，積極幫助調(diào)整好作息習(xí)慣，如有異常應(yīng)盡快就醫(yī)。
合理安排好休息放松的時(shí)間極為重要。邊楓茗提示，每晚睡眠時(shí)間保持在6～8小時(shí)以內(nèi)為最佳，學(xué)習(xí)若不以高質(zhì)量睡眠作為基礎(chǔ)，將適得其反。一段良好的睡眠可以恢復(fù)體力，保護(hù)腦功能、維持機(jī)體的正常免疫平衡等。考生可以通過(guò)適度的體育鍛煉、呼吸練習(xí)排解壓力，睡前做眼保健操、簡(jiǎn)單的頭部按摩，有助于消除身心疲乏。需要注意的是，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)一旦感到頭痛，應(yīng)立即休息，以免癥狀加重影響身心健康狀態(tài)。
室外活動(dòng)時(shí)謹(jǐn)防感冒過(guò)敏
“我的感冒一個(gè)月了，反反復(fù)復(fù)，以前從沒(méi)這樣過(guò)，為什么呀？”“我就出門(mén)散散步，回家就鼻子過(guò)敏一直打噴嚏怎么辦呀？”“我有過(guò)敏性鼻炎該怎么預(yù)防能不影響考試呢？”面對(duì)諸多高考生的“擔(dān)憂”，哈爾濱市第五醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生張靈爽表示，春夏季天氣干燥，天氣炎熱，空氣中花粉及粉塵含量高，考生熬夜學(xué)習(xí)備考，身體過(guò)度疲勞，容易導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，易受到疾病的侵襲。反復(fù)感冒、呼吸道過(guò)敏患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下治療的同時(shí)，以科學(xué)飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
張靈爽提示，在外出時(shí)盡量避開(kāi)人群聚集場(chǎng)所，如有需要應(yīng)佩戴普通外科口罩前往，避免交叉感染，有效預(yù)防呼吸道疾病傳染。對(duì)于季節(jié)性過(guò)敏的考生，最好避免接觸花粉等過(guò)敏原，脫離過(guò)敏原，以免誘發(fā)過(guò)敏癥狀，如有過(guò)敏性疾病的患者，如過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等，更要積極規(guī)律控制，一定要遵循醫(yī)囑，不要輕易停藥，避免在考試前夕出現(xiàn)急性發(fā)作，影響考試狀態(tài)。如已經(jīng)有感冒癥狀，應(yīng)及時(shí)前來(lái)正規(guī)醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)囑用藥，切勿拖延。
運(yùn)動(dòng)減壓莫讓關(guān)節(jié)損傷
適度的運(yùn)動(dòng)健身能有效緩釋緊張情緒，為避免肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位受傷，哈爾濱市第五醫(yī)院骨科九病區(qū)醫(yī)生鞠超杰建議，學(xué)子們可根據(jù)自身承受能力，適度運(yùn)動(dòng)，盡量選擇慢走、游泳等相對(duì)溫和的鍛煉方式。
在開(kāi)始任意運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。如若不進(jìn)行熱身活動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝減緩，黏滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會(huì)使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發(fā)生肌肉劇烈收縮現(xiàn)象，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
鞠超杰提示，在即將高考的這段特殊時(shí)期中，類(lèi)似打籃球、踢足球這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)多嘗試，一旦不慎受傷導(dǎo)致半月板損傷、跟腱斷裂，對(duì)考試會(huì)造成一定程度的影響，同時(shí)也需要大量時(shí)間進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋子的選擇對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)十分重要，鞋前有0.5-1厘米的空間，腳趾能感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力可以減緩沖擊。
“大補(bǔ)特補(bǔ)”易患腸胃病
高考前，部分家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每日每餐大魚(yú)大肉，恨不得端上“滿漢全席”。殊不知，這將引發(fā)消化系統(tǒng)的“抗議”。
考前飲食應(yīng)以“均衡搭配、清淡飲食、三餐規(guī)律”為主，多素少肉，增加膳食纖維、粗糧、蔬果。哈爾濱市第五醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生時(shí)雯琳提示，高考前一周是保持考生身心狀態(tài)健康的“關(guān)鍵期”，不可隨意改變考生平時(shí)的飲食習(xí)慣。另外，在短時(shí)內(nèi)多次、大量進(jìn)食油膩、高脂、高糖等食物，容易使考生腸胃不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、惡心、食欲不振等癥狀，甚至患上急性腸胃炎、急性胃擴(kuò)張、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。
同時(shí)，也要保持心態(tài)良好，勞逸結(jié)合，保證睡眠，注意休息，注重個(gè)人情緒，放松心情，適量運(yùn)動(dòng)。睡眠不足、焦躁、壓抑等不良情緒都會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
高軍震 周芷含 哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 楊艷
