隨著人們健康飲食意識的增強，“輕食”成了年輕人舌尖上的新寵。但生冷單一的傳統沙拉，已遠遠滿足不了食客們的需求。近年來，零售商超、外賣平臺等陸續推出中式輕食產品，一改大眾對輕食的傳統印象，更適合“中國胃”。輕食雖健康，但也要注意飲食方式。營養學專家提醒，食用時需注意結合個人營養需求，及時補充微營養素。

菜品不再單一 更適合“中國胃”

深晚記者在走訪各大商超時看到，中式輕食產品已悄然占據了低卡類食品(含熱量低的食品)貨架的主要位置。在盒馬鮮生，除了“法式風情沙拉蔬菜”“土豆泥蔬菜沙拉”“日式蕎麥面沙拉”等常見素食沙拉，“椒麻牛肉沙拉”“海鮮老虎菜沙拉”“蔥油什錦沙拉”等新面孔——中式沙拉也十分醒目。

牛肉、黑木耳、胡蘿卜絲、熟黃豆芽、紫甘藍、花生碎等食材搭配椒麻風味色拉汁和芝麻醬，一款款新穎的沙拉商品讓顧客眼前一亮。據了解，該中式沙拉系列于2021年12月在盒馬鮮生上市，3個月間銷量翻了4倍，并且這一增長速度在今年入夏后持續加快。

而在山姆會員店的貨架上，寫著“控大卡風味5日餐”的藍色大禮盒也吸引了不少顧客駐足。包裝上，東、西、南、北、中各地域菜式的菜品一應俱全，商品信息顯示每碗食品熱量少于360卡路里，不少顧客在場選購。據悉，2021年6月,某品牌藤椒雞絲纖海藻粉在山姆會員店上架開售，一經推出便引起搶購熱潮，總銷量超120萬盒。

除了線下商超，線上外賣平臺推出的中式輕食產品也頗受市民喜愛。深晚記者看到，某商家在美團外賣平臺上推出紅綠白三色盒子——紅盒為優質蛋白、綠盒為元氣鮮蔬、白盒為控卡主食，每項餐品都注有卡路里含量，消費者可以根據需求隨意搭配，除此之外，還有黃燜雞米飯、紅燜牛腩米粉、粵式豉汁排骨飯等讓人“意想不到”的輕食產品，這類食材嚴控重量及配比，讓市民可以“一鍵”吃上高蛋白低脂低卡的中式餐食。

深圳“90后”上班族小張是輕食外賣的“常客”，她告訴深晚記者，最近自己正在減肥，之前一直是吃沙拉、粗糧這類食材控制飲食，這兩個月“中式輕食”產品被端上了餐桌，讓原本就喜愛中式菜肴的自己“飽了口福”，菜品也不再單一。

據悉，“中式輕食”飲食習慣儼然已成“新食尚”。深晚記者看到，截至8月12日，微博平臺上“中式輕食”相關話題瀏覽量破千萬次，小紅書App上“中式輕食”相關話題也有173.2萬次瀏覽量。

輕食市場潛力大 “中式”概念注入新活力

近年來，隨著健康飲食意識增強，“輕食”成了年輕人舌尖上的新寵。中國營養學會發布的《中國人群輕食消費行為白皮書》顯示，調查人群中94.9%的人至少每周消費一次輕食，55.7%的人一周消費2~4次，其中企業普通職員和大學生在輕食消費人群中占比最多。

根據中國烹飪協會的定義，輕食以食物分量較少，油、鹽、糖少、膳食纖維較高為特點。烹飪手法上，加工方式簡單，常采用拌、蒸、煮、焯、燉等方式。據艾媒咨詢數據，2021年國內輕食代餐行業市場規模較2020年增長95.6%，預計2022年中國輕食市場規模會達到1200億元。

據企查查數據顯示，深圳目前約有1015家輕食相關企業，形式涵蓋線下餐飲門店、大型商超以及線上外賣平臺和生鮮平臺。根據餓了么數據顯示，深圳在全國輕食消費金額榜排名前三。

近兩年，“中式”概念被引入輕食賽道，為輕食行業注入了新的活力。據美團外賣統計，相比于沙拉，以涼拌、水煮、燉煮等烹飪方式制作的輕油鹽中式輕食增長迅速。2021年年末，中式輕食訂單量較年初增長了近5倍，銷售中式輕食的商家數增長了3.3倍。

輕食是健康飲食模式 應結合個人情況體驗

廣受市場青睞的“輕食”習慣是否真的有益于人體健康呢?深圳市第二人民醫院營養科主任、主任醫師張茂祥介紹，輕食是一種健康的飲食模式，它并不局限于食材種類，而在于營養成分均衡的食材搭配和健康的烹調方式。其烹制和調味加工方式能夠減少食物營養流失，是保持食物營養素的一種較為有利的方式。

對于“輕食”所涉及的具體食材，張茂祥提到，營養學界有個觀點“沒有壞的食物，只有壞的飲食模式”，比如膽固醇并不一定是不好的，而是飲食模式不對，才會造成問題，因此“輕食”也不能完全指代某一類食材。

他表示，輕食模式幾乎對所有人群都是適合的，但由于個體營養需求有異，使用輕食模式時需要注意結合個人情況，建議食用前咨詢專業人士。比如，一個健康的成年人一天需攝入1克~1.2克/千克的蛋白質，即體重80千克的成年人每天需攝入80克蛋白質。若數量低于身體所需，則易造成負氮平衡。此外，還要注意及時攝入微營養素——鈣、鐵等微量元素以及維生素尤其是水溶性維生素的補充量。

新聞辭典

負氮平衡：攝入氮小于排出氮，即食氮量少于排泄物中的氮量，表明體內蛋白質的合成量小于分解量。一般慢性消耗性疾病、組織創傷和饑餓等屬于這種情況。若長期處于負氮平衡，將引起蛋白質缺乏、體重減輕、機體抵抗力下降等癥狀。(李超 實習生 方媛)