起不來，沒精神? “節(jié)后綜合征”這樣擺脫
醫(yī)生建議：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充睡眠、適量運(yùn)動
三湘都市報2月10日訊 “每天晚上睡不著，早上起不來，做什么事情都沒精神。”長沙市民劉菱自2月7日開工上班后，一直打不起精神，開會總是走神，做事情效率特別低。如果你也有這種情況出現(xiàn)，那么有可能是患上了傳說中的“節(jié)后綜合征”。
2月10日，記者從長沙市多家醫(yī)院了解到，隨著春節(jié)假期的結(jié)束，一些市民上班后出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、做事精力無法集中、食欲不振等癥狀。
“如果出現(xiàn)了上述癥狀，可能患上了‘節(jié)后綜合征’?！焙鲜⌒乜漆t(yī)院營養(yǎng)科主任張勝康如是表示， “患上‘節(jié)后綜合征’不用急，多數(shù)人在節(jié)后兩周內(nèi)癥狀會自動消失。打敗它最重要的是要有一個積極心態(tài)，同時保持正常作息規(guī)律、飲食規(guī)律。”
張勝康介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，而是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
由于春節(jié)假期時間較長，很多人習(xí)慣了每日走訪親戚朋友、旅游玩樂、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘，加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。
春節(jié)假期結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低。
針對“節(jié)后綜合征”的相關(guān)癥狀，張勝康建議，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，可多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、豆腐腦等“清火”食品，多補(bǔ)充營養(yǎng)素，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息。適當(dāng)食用一些茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
張勝康表示，補(bǔ)充睡眠，適量運(yùn)動對擺脫“節(jié)后綜合征”十分有效。工作之余安排輕度運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，讓心態(tài)慢慢回歸，疲倦、犯困的癥狀會逐漸消失。
■三湘都市報·華聲在線全媒體記者 李琪 通訊員 楊正強(qiáng)
